老年人如何科学运动？这几点注意事项要收藏好！
日 期：2024-02-18 09:35:08 浏览：(657)
老年人追求健康不仅需要注重合理膳食以保障营养摄入，更需要通过科学运动来维持身体机能。老年人可以做哪些运动？运动时需要注意什么？有哪些禁忌呢？让我们一起来学习一下吧！
运动时间 老年人每日只需进行20-30分钟的中等强度有氧运动；或者10-20分钟的剧烈强度有氧运动。 运动强度 一般来说运动时感到心跳微微加快、微微气促、微微出汗，就认为进行了接近中等强度的运动。 运动方式 每日坚持到户外散步1-2小时，呼吸户外的新鲜空气，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，也可以让心肺活力增强，对老年人的身体健康有很大帮助。 做广播体操、八段锦、五禽戏，都是不错的选择；
坚持打太极，可促进气血通畅，提高免疫力，预防疾病延年益寿的作用； 长期游泳可避免关节僵化，能够使老年人动作灵活，需要注意的是不要去危险的区域游泳；
跳广场舞，对老年人来讲，在社区或公园等固定场所跳舞是一种有利于身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围。 适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化运动才是科学的，老年人不宜久坐，运动要少量多次，量力而行，贵在坚持。