面临近年来传染病在寒冷的冬季大范围流行，新冠、甲流、支原体，老人、小孩体质弱易被感染。其实，从古至今，人类为了生存，不断地和疾病作斗争，所以人们一定要顺应自然界变化，懂得养生，未病先防。

“北风潜入悄无声、未品浓秋已立冬”。11月8日迎来了立冬节气，立冬是冬季第一个节气，古人云“冬，终也，万物收藏也”。意思是说，立冬时节，农作物全部收藏入库，动物也准备冬眠、规避寒冷。

为了让您安稳度过冬季，来年拥有健康的身体。我们应当做到以下几方面：

立冬以后，建议遵从"早睡晚起"的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏和养精蓄锐。

立冬后，寒潮来袭、气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到"不冻头、不冻腹、不冻脚"。

此外，要记得常用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

冬季要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。另外，运动应在日照充足时进行。

立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神、收敛神气，即此时情志应当"以藏为主"，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气的潜藏。可防止失眠。

天气寒冷，皮肤表层血管会收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低，导致皮肤干燥。饮食方面要多喝水，还可以些蜂蜜、木耳、水梨等。

立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而"上火"。中医认为，白色食物最能防燥热。俗话说，“冬吃萝ト夏吃姜，不劳医生开药方”，冬天常吃点白萝ト，能够为身体补充水分，除了白萝卜之外还可以吃点冬瓜、白菜、百合、莲藕、菜花等水分含量较高的食物。

另外，常吃"三水果"。

寒冷的冬天如果不注重养护胃部，那么可能会给胃部疾病留下可乘之机，因为冬季寒冷人们不喜欢出门走动，长时间可能会导致消化吸收功能下降，从而加重胃部的负担。加上冬季气候寒冷，易出现胃部受寒造成脾胃虚寒的问题，影响胃肠功能。

“冬季煲汤、常备丁香”，丁香有温中散寒、降逆止呕等作用，当然我们的调料小茴香、干姜、肉桂、花椒等均具有温中散寒作用。

在寒冷季节，身体容易虚寒，避免进食寒凉食物，否则会造成体寒的情况，如四肢冰凉、乏力、怕冷、腰膝酸软等等。同时还会导致气血流失过快，从而出现气血不足的情况，因此寒冷的冬季积极补充气血有助于增强身体的抗寒能力、达到预防疾病的效果。

建议吃一些热性食物，比如羊肉、牛肉、乌鸡、桂圆，红枣，枸杞，银耳等等。

功效：这道药膳有温中补虚、降气化痰的功效，常吃可以增强人体御寒能力。

食材：羊肉500克、白萝卜300克、白胡椒粉、盐适量。(2~4人份）

做法：羊肉切大块，洗净后汆水捞出；白萝卜洗净，切大块；所有材料放入汤煲内，武火烧开后，转文火再煲1个小时左右即可；出锅时加适量盐、白胡椒粉调味。

注意：羊肉性热，阴虚体质或身体热盛的朋友最好少吃此药膳。

功效：麦冬具有养阴生津、补益肝肾、明目的作用。像阴虚有热引起耳鸣，眼睛发涩，慢性咽炎出现咽喉不利、干咳，口干，心烦等等，这些偏于阴虚有热的情况都可以服用麦冬枸杞茶。有研究表明，它还有一定的降血糖作用。

食材：麦冬3克、枸杞6克。

注意：这两味药搭配是滋阴的，总体偏寒，所以阳虚、湿热体质的人不适合喝，脾胃虚寒的人也应当少喝，以免损伤脾胃。

冬季虽然是进补养生的好机会，但是在饮食上不能随心所欲，适可而止，不是大鱼大肉就是进补，有些人虚不受补，进食大量鱼肉易致上火。所以做到营养均衡、阴阳平衡，正所谓“阴平阳秘、精神乃治”。