2003年4月1日，天王巨星“哥哥”张国荣在香港一跃而下，让我们知道了“抑郁症”。

　　7月5日晚，歌手李玟的姐姐通过微博@李思林Nancy 发文称，李玟于7月2日在家中轻生，送院后一直昏迷，经医院团队努力抢救及治疗，最终于7月5日与世长辞。自出道以来，李玟留给歌迷的一直是乐观、坚强、阳光的形象，没想到最终却因抑郁症突然离世。消息公布后，抑郁症相关的词条迅速冲上热搜。使得“抑郁症”也再次成为全民关注的热点。

　　

　　一、抑郁症的现状

　　抑郁症就这样夺走了一条又一条鲜活的生命，“天王”与“天后”我们是那样的熟悉。但不为人知的是抑郁症的发病率在逐年上升。

　　世界卫生组织(WHO)统计，全球约有3.8%的人口患有抑郁症，约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命，低收入和中等收入国家的自杀人数占全球自杀人数的77%。

　　根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示：中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

　　新冠疫情后，全球精神障碍疾病负担更加沉重，重度抑郁症和焦虑症的病例分别增加了28%和26%，抑郁症患者激增5300万，增幅高达27.6%。疫情的压力，给抑郁症的诊断及治疗带来了更大的挑战。

　　对于抑郁症不少网友表示震惊和难以接受，“明明那么活力四射、阳光乐观的一个人，怎么会因抑郁症而想不开呢？”这其实是很多人对抑郁症的误解。

　　二、什么是抑郁症

　　抑郁症是常见的精神疾病之一，其发生与心理、社会等多个因素相关，情绪低落、兴趣减退、愉悦感缺乏都是抑郁症的核心症状。

　　但实际上，并不是每个抑郁症的人都会展现出悲观的状态，不能简单以人表现出来的个性判断。抑郁症更不是普通的心情不好，不是简单的“去散心、想开点”就能解决，需要专业的治疗和护理。

　　三、抑郁症偏爱女性

　　2019年北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀·精神病学》（Lancet Psychiatry）的研究首次报告了我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。

　　根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》指出：在抑郁症患者中，女性占比为68.81%，男性占比为31.19%，两项调查都显示了，女性抑郁症的患病率远高于男性约为男性的2倍。女性是抑郁症的高发人群。

　　四、怎样诊断抑郁症

　　抑郁症成为仅次于癌症的人类第二大杀手。情绪低落是抑郁症的典型表现之一，不过，抑郁症不仅仅是情绪低落那么简单。有些患者在发作期还会努力表现出开心的样子，比如我们的天后“CoCo”。

　　在中国精神障碍分类与诊断标准（CCMD-3 2006年）中，有关抑郁障碍的诊断标准主要有以下9条：

　　1、兴趣丧失、无愉悦感；

　　2、精神减退或疲乏感；

　　3、精神运动性迟滞或激增；

　　4、自我评价过低、自责或有内疚感；

　　5、联想困难或自觉思考能力下降；

　　6、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；

　　7、睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多；

　　8、食欲降低或体重明显减轻；

　　9、性欲减退。

　　如果同时满足心境低落和以上任意4种症状，并且抑郁状态发作持续两周以上，建议尝试找心理科医生聊聊，看一看我们是不是得了抑郁症。

　　五、抑郁症早期识别记住“5”个字

　　1、懒：就是浑身乏力，做事提不起劲；

　　2、呆：就是行动缓慢，记忆力衰退，大脑反响愚钝；

　　3、变：就是性情大变，前后判若两人；

　　4、忧：就是意志低沉，无缘无故感到懊丧；

　　5、虑：就是烦躁不安，异想天开，对生命价值发作疑心。

　　六、怎么有效预防抑郁症

　　1、保持良好心情

　　保持良好心情与抑郁症的发生息息相关。除了预防抑郁症，保持良好心情还可以预防其他疾病的发生。因此，在日常生活中，我们应该培养积极、乐观、向上的心态，每天将有利的一面看得更多，经常给自己和他人一个微笑以获取愉悦的心情。

　　此外，可以在每天晚上睡觉前总结自己的进步和成就，在每天早上起床时给自己打气。记录快乐的事情也是保持良好心情的一种方法，可以通过短视频、日记等方式进行记录。同时，积极参加社交活动、志愿者活动等，不仅保持对生活的新鲜感，也能时常回忆快乐的事情，这对保持良好的心情非常重要。

　　2、学会倾诉和发泄

　　抑郁症患者通常表现为沉默寡言，不喜欢抒发情感，积压的负面情绪会逐渐转化为病理表现。在现实生活中，我们难免会遭遇挫折和不顺心的事情，如果不能自我调适，进行心理调节，就应该学会倾诉、宣泄。

　　我们可以选择与家人、朋友倾诉心中不满，释放压力，消除负面情绪。另外，我们还可以通过适合自己的方式发泄情绪，如有氧运动、散步、唱歌、爬山等活动，这些都可以帮助我们放松身心，缓解情绪压力。

　　3、养成良好的生活习惯

　　生活习惯与健康息息相关，不良生活习惯不仅会引发各种疾病，还与抑郁症有很大关系。为了预防抑郁症的发生，我们需要反思自己是否存在不良生活习惯，从各方面做出改变。在日常生活方面，要注意早睡早起、均衡饮食和户外运动等健康习惯，同时杜绝酗酒、吸毒、胡乱用药等不良习惯。

　　此外，适时制定计划也是非常重要的。制定日、周、季度、年计划等目的是让自己的生活充实、有方向、有进步，同时也能帮助自己积累自信，预防抑郁。让我们从现在开始，重视自己的生活方式，养成良好的生活习惯，让我们的生活更加健康、积极、充实。

　　七、测一下您是否有抑郁症

　　1、你是否觉得懊丧和忧伤？

　　2、过去常做的事，如今做起来是否感到费劲？

　　3、你是否无缘无故地感到惊惶和恐惧？

　　4、你是否容易哭泣或觉得很想哭？

　　5、过去常做的事，你如今是否兴味减低？

　　6、你是否感到如坐针毡或心神不定？

　　7、你是否晚上不服药就很难轻松入睡？

　　8、你是否一走出本人的房间就感到焦虑？

　　9、你是否对四周的事物失去兴味？

　　10、你是否毫无缘由地感到疲倦？

　　11、你是否比平常更爱发脾气？

　　12、你是否比平常早醒2小时以上，醒后就再也睡不好了？

　　13、体重减轻（比上月体重减少5%以上）。

　　14、性欲明显丧失。

　　如果您满足4条以上，建议尝试找心理科医生聊聊。