惠民科普课堂 | 春节假期即将结束,这份复工健康饮食指南请收下~
日 期:2023-01-28 09:02:02 浏览:(364)
恰逢节假日,亲朋好友欢聚,畅聊畅饮期间,难免饮食热量偏高、油腻、重口味,加上假期里多吃少动、不规律的睡眠,让体重秤上的数字、触感敦实的腰围、若隐若现的双下巴,成为了很多人节后最难面对的痛!
那么节日过后,如何消除假期带来的“甜蜜负担”呢?这里有几条饮食建议一定要收藏!
一、转变饮食模式
Part.1
三餐规律,循序进食
过节期间餐桌菜肴丰盛,复工后为保证元气满满的工作状态,我们首先要调整自己的饮食习惯,做到按时按点吃三餐,每餐不急不多,循序进餐。
Part.2
饮食清淡,和盐油糖Say goodbye
过节膳食油脂过高,但不管是油多还是盐多,对人体健康的影响都是潜移默化的。因此,节后复工,要尽量远离大量荤肥和重口味的食物,烹饪应多选用清蒸、水煮、清炒等方式。
Part.3
多食蔬菜,深色最佳
过节饮食往往多荤肉少蔬菜,但其实蔬菜富含大量膳食纤维,对改善节后消化不良、积食、便秘等非常有好处。
因此,节后复工,要多吃点蔬菜,尤其是深色蔬菜,含有更多抗氧化物质和多种维生素、矿物质、膳食纤维,有助于调整肠道功能尽快恢复。
Part.4
坚果零食适量吃
过节期间另外一个必不可少的零食就是坚果类,一次多吃,容易过量。
因此,节后复工,推荐坚果适量吃、不多吃,一天一小把;盐焗、糖渍的少吃,多选择原味品种。
二、上班族怎么吃
搭配一:燕麦黑米饭+萝卜油菜香菇汤+卤牛肉+番石榴
搭配二:玉米面馒头+红烧鳗鱼+芦丁笋片+丰水梨
搭配三:荞麦面+红虾+西兰花+柑橘