小寒时节，是24节气中倒数第二个节气，也是冬季第五个节气，又正值三九隆冬之际，俗话说："小寒大寒，冻成冰团"，所以，小寒的到来，也意味着一年最冷的开始。

　　小寒节气，对人身体有何影响，我们又如何来养生呢？

　　

　　西电集团医院中医科刘文洲主任介绍到：壬寅岁小寒节气人体的变化，中医来讲呈现太阳少阳合病，大部分人都经历了新冠病毒感染发热后症状，大多表现出咳嗽、咳痰、口苦、咽干、头晕乏力、出汗、纳呆食少、腹胀腹泻、失眠等症状，可以通过“三九贴、中药、针灸、艾灸”等中医治疗技术，针对新冠病毒感染后进行康复治疗。

　　另外，小寒时节养生应顺应天时，应当藏阳、护阳、养阳，避寒就温。“三九补一冬，来年无疼痛。”这一俗语，说明了此时合理进补的重要性。人们经过春夏秋冬四季的消耗，脏腑气血必然会有所偏衰，及时的补充气血，既能补养精气，使身体更强壮，从而帮助自我抵御严寒侵袭，又能为来年的健康打下基础。

　　\ 小寒养肾为先 /

　　

　　小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，是进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益。中医认为，肾为先天之本，肾补好了，五脏都可受益。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入肾脏，是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。

　　配合护肾动作：吞津

　　中医认为，津液主要有滋润、糯养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃"后天之本"，以固护肾之"先天之本"的功效。

　　具体做法：每日晨起，微闭口唇，舌抵上鄂，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3一4次。长期坚持，必有益处。

　　另外睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好"子午觉"。中医所说的"子午觉"，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。

　　\ 食疗 /

　

　　中医有"寒者温之"的原则，认为温性食物，如羊、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时温补的佳品。切不可大鱼大肉，生冷无忌。

　　玫瑰阿胶糕

　　养生功效：美容养颜、活血化療、滋阴补血、补肝肾、调养血气，最明显的功效是理气解郁。

　　原料：阿胶250克，核桃250克，芝麻250克，平阴玫瑰15克，黄酒250克，冰糖150克。

　　做法：先将阿胶浸泡在黄酒中两天，倒入锅内，用文火融化，倒入冰糖，改用小火慢炖至膏体呈挂起状，倒入核桃拌匀，均匀撒入芝麻，撒入玫瑰。倒入不粘锅的容器内，放置一天后切片。每日服用一片。

　　\ 艾灸、穴位贴敷治疗 /

　　关元穴

　　关元穴，居下焦，真阴真阳关锁于此，灸关元能将温热之气直达精宫以助元阳。元阳，为全身之真阳，是五脏六腑阳气活动的动力，是周身阳气之源，源足乃支流长也。

　　关元穴为任脉穴位，小肠募穴，是足三阴会穴，统治足三阴、小肠、任脉诸经病，古今均作为保健要穴，有培肾固本、调气回阳的作用。

　　肾俞穴

　　肾俞穴是肾气所聚之处。《玉龙歌》中说道："若知肾俞二穴处，艾火频加体自康”。

　　肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。属于足太阳膀胱经。其作用：补益肝肾、活血通经。

　　大椎穴

　　大椎穴是督脉上穴位，具有通阳行气、活血作用。可振奋一身阳气。

　　供稿：王金丽

　　科室：中医科