随着社会节奏的加快，生活压力加大。目前在我国成年人的失眠发生率高达38.2%，这就意味着，超过三亿人存在不同程度的睡眠障碍。

　　

　　那么什么情况才能算做失眠呢？

　　失眠的定义

　　入睡困难-----入睡时间大于30分钟

　　睡眠不足-----总睡眠时间小于6小时

　　睡眠维持障碍-----整夜觉醒大于等于两次。

　　满足了以上三种情况，每周至少三次，且持续一月以上，将被认定为失眠。了解了失眠到底是什么，那失眠会给我们造成什么危害呢？

　　失眠的危害

　　失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅会引发烦躁、焦虑、易怒、抑郁、精神分裂等，还会导致高血压、糖尿病、肥胖、心脏病和脑血管病、癌症的发病风险增加。目前高达三分之一的抑郁焦虑患者在发病之前有过失眠。

　　

　　失眠的原因

　　

　　1. 心理因素：生活中发生重大事件，如亲人离故等，导致情绪激动、精神紧张。另外，过度关注睡眠而产生的焦虑。

　　2. 生理因素：与年龄，性别，饥饿，过饱或疲劳，性激素水平变化有关，一般年龄大的易患失眠，女性比男性易患失眠，月经期，绝经期，更年期，怀孕期易出现失眠。

　　3. 个性特征因素：如对健康要求过高，过分关注，追求完美，这些人属于敏感体质，易患失眠。

　　4. 环境因素：包括睡眠环境的突然改变，强光，噪音等。

　　5. 药物因素：有些药物可以使人兴奋，干扰睡眠，比如甲状腺素片，阿托品，地塞米松激素类药物。

　　6. 生活行为因素：比如爱喝咖啡、茶、吸烟饮酒。另外入睡时间不规律、熬夜工作，导致生物钟紊乱，易患失眠。

　　7. 疾病:焦虑症、抑郁症、双相障碍及精神分裂症、高血压、心率失常、冠心病、慢性胃肠炎、疼痛等。

　　预防失眠的养生方法

　　1.泡温泉：饭后两小时左右泡温泉，能调节体内交感神经与副交感神经，改善睡眠质量。

　　2.喝杯温水：睡前一小时左右，慢慢喝一小杯温水，这样，您的睡眠质量就不会因脏器缺水而受影响。这个过程也有益体内雌激素分泌，而提高睡眠质量。

　　3.敲打胆经：在睡前三十分钟左右，敲打胆经，让胆经通畅，体内气血循环就会顺畅。做法很简单：双手握空拳，用中等力度从臀部的中点位置开始敲打，一直沿着大腿外侧，敲打至膝盖外侧即可，随着敲打你会感觉到微微的酸痛感，连续敲打五十次左右。

　　

　　4. 按压迎香穴：在睡前五分钟左右，反复按压鼻翼两侧的迎香穴，按压力度以感到肿胀为宜，这样能直接刺激呼吸系统，能治疗因呼吸不畅所致的失眠。

　　

　　5. 关掉手机：要关掉手机保持单纯的睡眠环境。其实手机调到静音状态，仍会干扰脑电波影响睡眠，如果睡前躺在床上玩手机，手机会释放400-480nm的蓝光，不仅因蓝光波长短，光线差导致视疲劳，还与蓝光影响褪黑素的分泌有关，因为褪黑素作为影响睡眠的重要激素，其作用就是促进睡眠，调节时差。

　　6. 别把问题带到床上：如果躺在床上仍感到控制不住地想东西，可采取记录“烦恼记事本”的方法，把头脑中的想法全部写在本子上，然后把本子合上，放在床头的抽屉里，告诉自己：“我的烦恼都已经写在记事本上了，现在我可以睡觉了”

　　7、避免使用安眠药。安眠药有成瘾性和耐药性及戒断反应，且副作用大，如记忆减退、认知障碍、头昏、胃肠道反应、肝衰竭、共济失调、肌肉痉挛、癫痫、意识不清等。因此，一定要在医生指导下服用安眠药。

　　通用技术环球医疗西电集团医院中医科门诊每天接诊有失眠问题的患者近百人，在中医科刘文洲主任的带领下为广大患者制定系统治疗失眠的方案。在中药、西药并结合心理治疗基础上，配合经颅磁刺激治疗仪物理疗法、针灸等。疗效显著、副作用小，使患者免受失眠之苦。

　　

       联系电话：029-84225940 / 84354725、15691705966（王医生）

                                                                                                                                                                                                                                   中医科供稿