国庆来啦，“每逢佳节胖三斤”这句话一点也不假，亲朋好友聚在一起难免会“胡吃海喝”，不过不用担心，这里有几招让你吃的更健康。

　　

　　

       话不多说，速速来看！

　　第一招：合理搭配是基石

　　随着生活水平的提高，逢年过节大鱼大肉是餐桌上的必备品，有没有吃肉吃到想吐？过多的摄入肉类会增加肝肾功的负担，也会增加高脂血症的风险。

　　

　　因此在进食要做到：粗细搭配，荤素搭配；动物类食品占进食总量的1/3，肉类宜选择易消化、脂肪含量低的鱼、虾、鸡肉，尽量选择清蒸的烹饪方式。蔬菜水果占1/2，其中绿叶蔬菜占一半以上。其他各类五谷杂粮搭配吃即可。

　　第二招：暴饮暴食要不得

　　任何时候，暴饮暴食都是有百害而无一利的，国庆期间聚餐是最容易多吃的，暴饮暴食对身体的损害有：

　　1.容易出现头晕脑胀、胃肠不适、胸闷气急、腹泻或便秘

　　2.是急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病的重要诱因

　　3.增加肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等疾病的发病率

　　

　　所以，国庆期间在饮食上应注意：每餐最好七八分饱，清淡饮食，少油少盐；用餐时细嚼慢咽，每一口嚼15-20次再下咽。

　　第三招：酒好切莫去贪杯

　　其实很多人或许已经知道了酒对身体的危害，然而秋风送爽、良辰美景岂能无酒？如果不能避免，尽量小酌慢饮，不要空腹饮酒。

　　《中国居民膳食指南（2022）版》推荐：儿童青少年、孕妇以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。相当于高度白酒30ml，白酒50ml，葡萄酒150ml，啤酒450ml。

　　第四招：运动锻炼要坚持

　　运动锻炼不仅在于增强体质提高免疫力，加强抵御病毒侵袭的能力，也能增加额外的能量消耗，让吃得多也不胖成为可能。

　　

　　推荐每周应至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步；注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。慢跑、快走、游泳、羽毛球、健身操等都可以。

　　第五招：疫情防控要注意

　　欢度国庆，勿忘安全！国庆期间尽量不外出聚餐、聚会，如果不可避免外出聚餐，人数尽量控制在10人以内；食物制作一定要清洗干净并做熟，不要生吃食物；尽量使用公筷；如果聚餐之后出现了干咳、发热等症状，一定要及时就医，配合防疫。

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