面对即将到来的高考考生们

　　最怕考不上理想的大学

　　西电集团医院精神心理门诊的这份攻略

　　值得收藏  轻松get解压妙招

　　

　　01. 接纳

　　接纳自己的所有情绪。哪怕是焦虑，也坦然接受。不去排斥自己的所有情绪，无条件地接纳它们，并与它们共处。

　　02. 觉察

　　每天抽出10～15分钟，关注自己的呼吸。从呼的开始到呼的结束，中间的停顿，再从吸的开始到吸的结束……吸气时，可以对自己说“轻松”，呼气时，对自己说“自在”。在呼吸的过程中，注意关注自己的胸部或者腹部的一起一伏……

　　03. 蝴蝶拥抱

　　双手交叉放在自己的双肩，并用双手轻拍双肩，对自己说“我辛苦了”。抱抱自己，爱爱自己。

　　04. 积极想象

　　想象自己在“海边漫步”，在“草原上策马扬鞭”，“在花丛中翩翩起舞”……

　　总之，去努力想象置身于自己最喜欢的地方。

　　05. 睡眠

　　保证充足的睡眠。尽量使“床”和“睡觉”之间形成“条件反射”。不在床上做与睡觉“无关”的事情。

　　06. 聆听轻音乐

　　尽量不要听动感太强的歌曲。

　　07. 走进“大自然”

　　细品“鸟语花香”，漫步“庭院长廊”。

　　08. 适当“要求”

　　不去制定自己最高能考多少分？而去想最低能过多少分？

　　09. 顺其自然，为所当为

　　不要试图去掌控一切。做好自己该做的事情。

　　10. 觉察当下，掌握刹那

　　我们唯一能掌控的就是此时此刻。此刻好，一切都好！

　　

　　西电集团医院精神心理门诊

　　位置：门诊一部二楼

　　咨询电话：84289432

　　                                                                                                                                                                                                            精神心理门诊供稿