俗话说“药补不如食补，专家指出只要选的对，即使是普通食物，也能让你从头补到脚”。
   牛奶、南瓜子养发防脱：一杯奶提供的蛋白质为7克，每天两杯奶即可满足或吃把南瓜子，可减少脱发。
   圆白菜健脑、抗忧郁：每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能下降速度可减缓40%。
   西红柿防嗮保湿：番茄红素可降低紫外线伤害、减少皱纹；亚麻籽油含欧米噶3脂肪酸，有保湿功能，用它烹调西红柿可让肌肤更有光彩。
   鸡蛋防白内障、胡萝卜防眼干：蛋黄中的类胡萝卜素能对抗白内障、黄斑变性，每日一个。橘黄色蔬菜有β胡萝卜素能预防眼干症。
   葵花籽预防鼻炎：维生素E能改善过敏症状，每天一把葵花籽能补充所需维生素E的90%。
   核桃补水滋润嘴唇：欧米噶3脂肪酸有助于调节新陈代谢，每天几个核桃可达润唇目的。
   芒果、猕猴桃、虾保护牙龈：芒果、猕猴桃含维生素C能护牙龈、虾含维生素D抑制细胞因子的合成，降低牙周疾病。90克的虾能补充每日所需维生素D的65%。
   牛肉能防指甲断裂：缺铁会导致体力下降，指甲易断，研究显示女性普遍缺铁，牛肉中所含的铁名列榜首且易被人体吸收，日常饮食摄入。
   菜花预防乳腺癌：新鲜菜花中所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人体分泌能阻止乳腺癌细胞生成的酶。
   芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险：芦笋富含的钾（有益心脏）、叶酸能减少人体内诱发心脏病的氨基酸；紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强大，通过消除自由基而保护心血管。
   话梅、西梅、豆豉改善消化：高纤维食物保护胃改善胃功能；豆豉经发酵含有益生菌可改善消化功能。
   蓝莓能预防泌尿系感染：蓝莓不仅有改善视力的维C、抑制食欲的纤维，还有抗氧化物，更有消除泌尿系感染的功能。
   橄榄油可消炎：橄榄油辣素具有消炎、止痛作用
   巧克力、三文鱼增加骨密度：大量的镁能增强骨密度；三文鱼富含的欧米噶3脂肪酸也能增加骨密度。