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中伏天养生之道
日 期:2018/7/29 14:36:55       浏览: (404)  分享到:

三伏天分为初伏、中伏以及末伏,中伏就是其中最热的一段时期,是夏季高温频发的一个时期。2018年中伏的时间是从2018年7月27日—2018年8月15日,一共20天,这二十天是一年中最热的时候,在这里提醒大家要做好防暑工作。

中伏保健

“桑拿天”健身宜散步

大暑时节的天气往往闷热、潮湿,人体感觉热,但即使大汗淋漓也不能解热,很容易中暑。因此大暑养生首先要避开“桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。

为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人,因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目,比如快跑、器械运动等。

度暑粥补气消暑

夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础,由于夏令气候炎热,易伤津耗气,因此常可选用药粥滋补身体。医学界公认,粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。

在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助市民安度盛夏。药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。

多饮白水益消暑

水是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。

需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。

饮食应以健脾清热为宜

夏天气温高,自然出汗量多,出汗是有利于祛湿的,但出汗过多则会引起大量的水盐代谢,体内的钠和钾元素也会随着汗水排出体外。而钠和钾的减少会使肠胃蠕动减慢,也就是通常所说的“食欲不振”。因此,在夏天应多吃一些清润的蔬菜,比如:苦瓜、芹菜,忌食那些燥热的食物,比如:羊肉、狗肉。

另外,夏天的高代谢率还会导致蛋白质等营养素消耗过快,为此,及时补充蛋白质也是饮食中必须注意的,宜多吃蛋类、肉制品及一些时令瓜果。

(党群工作部供稿)


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