今日是入冬后第四个节气——冬至。

　　西电集团医院中医科主任刘文洲介绍到：二十四节气中最重要的四个节气是春分、夏至、秋分和冬至，合称"二分二至"。而最关键的节点就是冬至和夏至，"至者极也"，冬至和夏至就是自然界气候出现"至阴至阳"的时间。冬者，终也；至者，极也。

　　对北半球而言，终藏之气至此盛极，又一年的阳气萌苗也由此开始--太阳直射点即将从南回归线北移，白昼会逐渐延长，天光破晓的时间也会越来越早。我国有冬天"数九"的习俗，冬至日，是阴阳二气转换之日，一般从冬至日开始，是"一九"的第一天，冬至以后，阳气渐生，阴气渐减，白天逐渐延长，夜晚逐渐缩短。故又有“冬至已至，春天不远”的说法。

　　刘文洲主任提醒大家：根据冬至的节气特点，阴盛阳衰，阴极生阳，阳气开始萌生，是人体阴阳气交的关键时刻。这时候许多老毛病最易在这一时期发作。

　　一、冬至与哪些疾病关系密切

　　1、呼吸系统疾病

　　中医讲，肺开窍于鼻，肺主皮毛。冬季天气寒冷，由于口鼻、皮毛直接与外界接触，因此不注意保暖，很容易为外来寒气所侵犯，出现感冒、咳嗽、咽痛、鼻塞等呼吸系统的问题。预防主要在于护理得当，多穿衣物，少食生冷寒凉。流感、新冠等病毒在寒冷干燥的环境中更加容易传播。因此冬季更要戴好口罩，勤洗手，预防感染。

　　2、心脑血管疾病

　　

　　冬季容易发生中风主要是因为冬季气温低，人体受冷刺激后全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成。所以，老年人在过冬的时候，尤其要注意控制好情绪，同时避免忽冷忽热的温度刺激，慢性心脑血管患者要定期监测，及时调整药物。

　　3、季节性情绪失调

　

　　冬至后白昼时间相对夜间仍然较短，日照时间短，人体生物钟不能适应这种变化，导致生物节律乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。表现出情绪抑郁、无精打采，甚至意志消沉的现象。所以，冬至之后人们更应该注意保暖、多晒太阳、调护情志，避免精神类疾病的发生。

　　二、冬至养生的方法

　　1、养生食疗

　

　　冬至是一年阴阳循环的开端，也是调补身体的绝好时机。食疗养生最吸引人之处在于不仅能帮助您保持健康体魄，也能从口感、滋味上俘获您的舌尖。

　　适合冬季益气温养的食物很多，如羊肉饺子、羊肉汤，香甜的板栗烧鸡、杏仁核桃羹、香酥鹌鹑、炒韭菜、胡辣汤、干煸鳍丝、芥末墩儿等等也都是家庭中容易制作的益气温阳菜肴。

　　需要注意的是进补有度，因人而异，不分病症地进食大鱼大肉，容易上火，可以配合一些偏凉性的蔬菜一起吃，比如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、藕、萝卜等。

　　2、起居有常

　　冬至节气，机体阳气深藏在内在下，气血温煦体表的能力不足，因而要"去寒就温，无泄皮肤"。对大多数人而言，这一时期宜早睡晚起、衣着周密，防风防寒就是最好的护阳，尤其要对头颈、胸腹、腰背及关节进行保暖。防止感冒或诱发喘证，减少胸痹心痛或肢节痹痛。不宜衣着单薄、节食减肥、食饮寒凉，也不宜有过劳、纵欲等扰动肾阳的行为。冬季呼吸道传染病较多，特别是今年，宜佩戴好口罩，减少不必要的外出，谨防受到疫病侵害。

　　建议有锻炼习惯的人群，太阳出来以后再出门进行户外运动，不要"披星戴月"。遇到天气不好、雾霾、大风大雪的时候尽量别出去，在家里做做瑜伽、健身操、八段锦、五禽戏等等。

　　3、泡足通络

　　足部连通许多经穴，泡脚可以扶阳潜阳、祛寒通络、利湿活血，是冬季既方便又有效的外用调理方式之一。家庭中可以自制温阳通络泡脚包，可选药材有：艾叶、红花、鸡血藤、透骨草、伸筋草、桑寄生、仙灵脾。

　　泡足虽然有益，但也不是人人适合，比如严重低血压、心脏病、糖尿病患者等。使用时具体药物及剂量，需在医师指导下根据不同病证体质进行配比。

　　洗脚时间定于夜晚临睡前，先以温度为40-45℃为宜的热水泡脚，水要淹没脚踝，浸泡时间在15-20分钟。洗脚后覆被入睡既能保持整夜足部温暖，顾护阳气，更能改善部分患者的睡眠质量，一举两得。

　　4、节气茶饮

　　冬令严寒，新鲜菜蔬种类相对较少，饮食多偏肥甘厚味，容易内生痰饮。而外感风寒易影响肺气宣发肃降，导致咳嗽。可用理气清痰的中药泡水，代茶饮用，这里就有一款方剂供选用：

　　蜜款冬6g、化橘红6g、生甘草3g、薄荷叶3g。

　　其中，款冬微辛，清甘润肺，下气平喘，功擅止咳化痰；橘红宽中，理气燥湿，健脾除痰，善疗食积皖瘩；甘草益气补中，润肺止咳，加以薄荷叶利咽，宣散风热，疏肝解郁，是一剂适用于平素工作压力较大、常有酒席应酬者的冬季简易调补方。

　　当然也可根据情况中医制定专人茶饮方。

　　5、穴位按摩

　　春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾，按照人与天地的关系，冬天重在养肾。尤其对于老年人来说，肾脏功能随年龄增长呈现衰老、肾气亏虚。天气寒冷，寒邪首先侵袭的就是肾，更应着重补肾，维护肾气。中医上，按摩太溪、涌泉、关元三大穴位可补益肾气，固精护肾。

　　太溪穴是肾经的原穴，汇聚肾经元气的"长江"，具有"滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫"的功能。太溪穴位于足内侧，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。古人称太溪穴为"回阳九穴之一"，认为它具有极高的回阳救逆之功。按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。

　　涌泉穴，补肾固元的"长寿穴"。《黄帝内经》上说："肾出于涌泉，涌泉者足心也。"涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。经常按摩涌泉穴，可疏通肾经，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。

　　关元穴，封藏一身真元之处。关元穴是男科保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。

　　中医科供稿