随着寒露时节的到来，天气开始逐渐寒冷。正所谓“寒露寒露、遍地冷露”。

　　

　　寒露是24节气中最早出现“寒”的节气，按照二十四节气天干地支的表达属:任寅岁、庚戌月、甲午日，我们来到了戌月的节，代表着我们进入到了深秋，今年气候有忽冷忽热的特点，此时早晚的温度最低能到10℃以下，在寒冷的刺激下，除了感冒这种极易发的疾病之外，中老年人血管还容易出现极度收缩情况，而血管收缩后，血流缓慢，易形成血栓，导致心脑血管疾病，严重的将威胁中老年人的生命安全。

　　

　　西电集团医院中医科刘文洲主任介绍道，“寒露带着初冬的寒气，将水气凝结，表面上寒，实则内燥。中医认为，燥邪伤肺，寒气伤身，寒燥之气和阴湿之气并行，容易引发风寒等疾病。此时节，“养阴于内，固阳于外"才是养生之道。”

　　

　　秋深露重，记好三忌，三宜，三秘诀，保养阴精，方能安稳过秋冬！

　　三忌

　　1、秋冻勿盲目

　　老话常说“春捂秋冻”，但过了寒露之后，已入深秋。

　　此时，天气由凉转寒，早晚温差大，尤其是入夜后，寒气极易入体。过度“秋冻”，会让寒邪侵袭，轻则引起感冒，重则诱发下呼吸道疾病。

　　

　　因而，对于上了年纪的人来说，要及时添衣，防寒保暖。

　　2、辛辣勿多食

　　中医认为，寒露之时，燥邪当令，很容易伤肺伤胃，如果调养不当，会出现口干咽燥的情况。因此，在饮食上就要少食辛辣、刺激、熏制的食物。

　　

　　要多吃一些滋阴润肺的食物，缓解燥气，可以用银耳、雪梨、川贝和老冰糖来熬制“寒露汤”，另外可煮银耳鹌鹑蛋汤、牛肉萝ト汤滋阴润肺。

　　同时，适当食用益胃生津的食物，如芝麻、核桃、白萝卜、胡萝ト、山药、冬枣等健脾益气。

　　3、夜凉勿憋尿

　　寒露时节，人体干燥，不少人为防止口干，会在睡前大量饮水，从而增加了起夜的频率。又因为天气寒冷，一些人会下意识地憋尿继续睡觉，其实，这是不健康的习惯。

　　含有毒素的尿液，如果长时间在体内，不能及时排出，容易引起膀胱炎。

　　对于高血压患者，还会导致血压升高，诱发疾病。

　　三宜

　　1、宜添衣保暖，护好颈腰脚

　　俗话说：“转眼到寒露，翻箱找衣裤。”寒露过后，就要做好肩颈、腰部、双脚的保暖，以抵御寒气的入侵。

　　

　　暖颈：颈部是寒邪入侵的重要部位，一旦受凉，就很容易导致咳嗽、咽喉发炎、鼻塞流涕等症状。戴围巾可以有效保暖肩颈。

　　暖腰：中医认为，“腰为肾之府”,深秋时节阳气衰弱，人体肾阳也不足，腰背受凉后，会加重腰背疼痛的情况，可以常做蹲起运动或穿好马甲来缓解。

　　暖脚：寒露过后，足部的保暖要多重视，少露脚踝，以防“寒从足生”。可以穿保暖性能较好的棉袜。

　　2、宜早睡早起，适量运动

　　

　　《素问．四气调神大论》中讲，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”睡觉，是一个阴阳相合的状态，深秋时节，早睡早起，可以使阳气顺应自然，起到养阳的作用。同时，秋季可以选择在午后、傍晚锻炼身体，以增强心肺功能，提高御寒能力。

　　寒露时节，阴阳交汇，此时运动的重点应该是保持身体机能的平衡。需要注意的是，秋日的早晨天气湿冷，起床后人体心率高，血液粘稠，有心脑血管的疾病的中老年人，要减少晨练，以防病发。如果此时过度劳累，就容易导致人体的精气津液耗散，伤阴损阳，诱发心肌梗塞、中风等疾病。

　　3、宜登高赏菊，调养情志

　　自汉魏以来，便有秋日登高赏菊的风俗。

　　中医认为，秋天需要收敛阳气，藏于体内，以抵御冬日的寒气。虽然此时外界的阳气已经衰弱，但高山上却不同。古人言：“山为阳泽为阴，高为阳低为阴。”高山上阴阳相和合，因而登高便可以收敛阳气，预防感冒。

　　同时，赏菊也可以调养情志，减少秋日神思倦怠的情况。

　　

　　三秘诀

　　1、朝盐晚蜜，滋阴润燥

　　民间素来就有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法。

　　进入深秋后，燥气较旺，人体需要大量地补充水分。早起喝适量的淡盐水，可以促进人体的新陈代谢，帮助缓解秋燥，同时，对缓解便秘也有一定的效果。

　　晚上饮用蜂蜜水，能让身体更好地吸收水分，使肌肤滋润，是滋养身体的一大良方。

　　

　　2、热水泡脚，温阳散寒

　　孙思邈在《千金要方》中说：“每（年）八月一日已（以）后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”双脚是人体的第二心脏，但由于脚部的脂肪层较薄，极易受到寒冷的刺激，从而使呼吸器官抵抗力下降。

　　因此，进入寒露后，可以在睡前用热水泡脚，帮助血管扩张，加速血液流动，达到舒筋活血，温暖全身的效果。脚后，还可以搓揉脚心，缓解肌肉疲劳。

　　

　　3、按摩养生，疏解寒燥

　　①坚持揉，护胃暖身

　　深秋时节的天气越来越冷，就要加重对肚脐这个关键部位的养护。坚持给腹部做按摩到微微发汗，可以促进腹部的血液循环，同时也能起到养胃通便的效果。

　　另外，也可以用热毛巾热敷腹部，让身体温暖，驱散寒气。

　　②揉足三里，健脾养胃

　　中医认为，足三里是胃经的重要穴位，而胃经是人体的“长寿经”。因此，在燥气盛行的深秋，常揉足三里可以帮助生发胃气，燥化脾湿，同时也能通畅胃经，有助于延年益寿。

　　足三里位于小腿前外侧，可在饭后20分钟后反复按揉，达到较好的效果。

　　

　　③按太溪穴，滋阴培阳

　　太溪穴位于内踝骨向后凹陷处，既能滋阴降火，又可以培阳补肾。

　　对于肾虚引起四肢冰冷、失眠心烦的人群，可以按摩太溪穴，帮助缓解症状。

　　

                                                                                                                                                                                                                                    中医科供稿