健康生活方式的开始

　　                               ——戒烟

　　

　　众所周知，吸烟有害健康，但许多人却经常“烟不离手”，这种嗜好给人体健康及生命安全带来了巨大的威胁。

　　一、烟草的有害成分

　　

　　尼古丁：烟草中的成瘾物质。

　　焦油：损伤人体的呼吸功能，引起肺癌和喉癌的主要原因。

　　一氧化碳：造成组织和器官缺氧，进而使大脑、心脏等多种器官产生损伤。

　　放射性物质：铅210和钋201，损伤肺组织。

　　有害金属：如砷、汞、镉、镍。

　　致命毒物：如氨、砒霜、杀虫剂等。

　　二、吸烟的危害

　　

　　1.吸烟者患肺癌的概率比非吸烟者高3~18倍，除肺癌外,与吸烟关系密切的恶性肿瘤还包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。

　　2.吸烟可导致动脉血管硬化、骨质疏松症(骨密度减少，引起疼痛和骨折)、慢性支气管炎、胃溃疡、退行性牙龈炎等病变。

　　3.被动吸烟的妇女患肺癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。

　　4.丈夫吸烟可导致妻子不孕、低出生体重儿、流产和死胎。

　　5.吸烟也会增加糖尿病的发病风险，有研究表明：城市中吸烟的男性，糖尿病发病风险是不吸烟者的1.18倍，父母吸烟会造成儿童和青少年的被动吸烟，会增加儿童和青少年的肥胖和胰岛素抵抗的风险。

　　三、戒烟不同时段的益处

　　

　　戒烟6小时后

　　心率会下降，血压也会轻微降低。

　　戒烟12小时后

　　尼古丁被排出体外。

　　戒烟24小时后

　　一氧化碳从肺排出。

　　戒烟2天后

　　尼古丁所致的不良反应会消失。

　　戒烟2个月左右

　　手部和脚部的血液循环会增加。

　　戒烟1年后

　　患心脏病的概率会显著降低。

　　戒烟10年后

　　患病的危险性几乎与不吸烟者一致。

　　四、戒烟的其他益处

　　

　　可以减少咳嗽、感冒的发生。

　　使手术后的伤口容易愈合。

　　可祛除身上的烟味，减少皱纹的出现，提高生活质量。

　　可以免除烟蒂引起的火灾和其他意外灾害。

　　戒烟可以省钱。

　　吸烟者成功戒烟，可以为儿女树立榜样。

　　五、如何戒烟

　　                 ——重点是如何应对戒断症状

　　尼古丁具有成瘾性戒断症状，包括头痛、咳嗽、易怒、精神紧张、胃肠不适、味觉减退、嗜睡或注意力不集中等，一般烟瘾发作通常仅持续数分钟。随着时间推移，发作的频率会逐渐下降。

　　有两种处理办法可供选择：

　　采用尼古丁替代疗法，即请医生开处方，获得尼古丁口香糖或戒烟贴。

　　进行其它活动来克服戒断症状，可以试着做以下事情：嚼口香糖、散步、刷牙、给朋友打电话。

　　六、对于吸烟的错误观点

　　问：我太老了，吸烟很多年了，戒烟是不是太晚了???

　　答：要知道越早戒烟越好，研究发现，无论何时戒烟，肺功能和身体其他功能都会有明显好转。

　　问：吸烟有助于保持身体苗条???

　　答：由于烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，烟草对舌头上味蕾有一定的破坏作用，所以，吃东西的时候，品尝不出食物中的味道，利用这种方法控制体重是一种不健康的做法。希望减轻体重的朋友，还是要通过运动和膳食习惯的调整达到目的。

　　

　　问：我吸的是电子烟，没有什么危害？

　　答：电子烟是由烟油(含尼古丁、香精、溶剂丙二醇等)、加热系统、电源和过滤嘴四部分组成，通过加热雾化产生具有特定气味的气溶胶供烟民使用。一直以来，商家都以电子烟不含焦油、悬浮微粒等有害成分为卖点大肆推广，甚至在产品介绍中，打着“戒烟神器”“清肺”等旗号。但是世界卫生组织专门对电子烟进行了研究，并得出了明确的结论：电子烟有害公共健康，必须加强对其进行管制，杜绝对青少年和非吸烟者产生危害。

　　

　　综上所述，大家在平时生活中一定要关注吸烟带来的危害，为了您和他人的健康，建议大家不要使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟及三手烟的暴露。

　　                                                                                                                                                                                                                         内分泌科供稿